
Интернет-интернет, я не твой, отпусти меня…
В современном мире, где информация доступна в любой момент, все больше людей сталкиваются с такими явлениями как "думскроллинг" (от англ. doomscrolling — непрерывное чтение негативных новостей) и "таймкиллеры" (timekillers – буквально "убийцы времени").
Думскроллинг — это привычка просматривать социальные сети и новостные сайты в поисках негативных новостей, что может привести к повышенной тревожности, стрессу и депрессии. В результате такого чтения настроение стремительно снижается, человек становится пессимистичным, однако не может перестать листать ленту и переключиться на позитивное мышление. Эта привычка возникает из-за нашего естественного стремления быть в курсе событий, особенно негативных, так как они могут представлять угрозу.
Учёные, исследуя это явление, приходят к выводу, что это новая глобальная болезнь. Есть мнение, что развитие феномен получил во время пандемии: люди по всему миру столкнулись с новой угрозой, а также оказались на карантине, где у них появилось больше времени для прокрастинации.
Поглощая негативную информацию в большом количестве, человек впадает в апатию, у него могут проявиться ощущение собственной изоляции, головная боль и головокружение, проблемы с концентрацией и сном, снижение аппетита или переедание.
И как с этим бороться? Собрали для вас рекомендации врачей и психологов, которые помогут преодолеть тягу бесконечно листать ленту и не уставать удивляться.
Установите лимиты времени: используйте приложения, которые ограничивают время, проведенное в социальных сетях и на новостных сайтах.
Определите конкретное время для новостей: читайте новости только в определённое время дня, например, утром или вечером, чтобы избежать постоянного потока информации, выбирайте такие новостные ресурсы, которые соответствуют вашим интересам и не несут негативной нагрузки.
Устройте для себя информационный детокс: хотя бы один день в неделю минимизируйте, а лучше вообще откажитесь от смартфона и просмотра новостных лент и социальных сетей.
Если не получается отказаться от "плохих" новостей, сбалансируйте их позитивным контентом: смотрите хорошие фильмы, юмористические и развлекательные шоу, читайте или слушайте книги. Многих людей радуют видео с животными.
Занимайтесь другими активностями: найдите увлекательные и полезные занятия, которые смогут отвлечь вас от желания просматривать новости: общайтесь с близкими и друзьями, играйте в настольные игры, слушайте музыку и подкасты, готовьте вкусную еду, займитесь ручным трудом и хобби.
Чем больше интересных дел вы найдёте, тем проще будет "вытаскивать себя" из болота думскроллинга.
Таймкиллеры — это любые виды деятельности, которые потребляют наше время без значительной пользы. Это могут быть игры на смартфоне, просмотр бесконечных видео в интернете или прокручивание ленты социальных сетей.
Много времени отнимают мобильные игры, социальные сети, видеоплатформы.
Как управлять убийцами времени?
— Определите приоритеты: составьте список задач и приоритетных дел на день.
— Устанавливайте таймеры на использование приложений или просмотр видео.
— Ищите альтернативы: замените время, проводимое за таймкиллерами, на более продуктивные или развивающие занятия.
— Избегайте режима многозадачности в работе и учёбе. Приучайте себя доделывать дела до конца, не переключаясь на кратковременный отдых или выполнение мелких задач, о которых вы вдруг вспомнили. Если боитесь, что забудете что-то сделать, записывайте планы в заметку или на листочек. Многозадачность в работе может снизить производительность на 40%.
— Удалите игры и приложения, которые не приносят никакой пользы и только убивают время.
Думскроллинг и таймкиллеры — это две стороны одной медали. Оба явления могут негативно влиять на наше психическое здоровье и продуктивность. Важно осознавать их присутствие в нашей жизни и предпринимать шаги для управления этими привычками. Баланс между информированностью и сохранением психического здоровья, а также осознанное управление своим временем помогут избежать негативных последствий и улучшить качество жизни.