Погода, увы, с каждым днём становится всё более осенней: утром и вечером уже  довольно прохладно, световой день становится короче, и появляются грустные мысли. Любой организм реагирует на происходящие в природе изменения, но пожилые люди наиболее чувствительны к таким переменам. Как же избежать "осеннего состояния" и комфортно перестроиться с летнего на зимний режим?

Мы узнали у знатоков бодрости тела и духа.

Анна Соколова, фельдшер отделения профилактики Еткульской больницы:

— Многим пожилым людям непросто даётся переход к осенне-зимнему периоду — для них он часто связан с плохим самочувствием, болезнями и депрессией. Причинами этого могут стать как естественное возрастное ослабление иммунной системы, так и приобретённые хронические заболевания, травмы. Но при соблюдении простых рекомендаций можно облегчить перестройку организма при смене времён года.

Одежда. Пожилые люди (как и дети) должны теплее одеваться в холодное время года. Лучше не выходить на улицу одним в тёмное время суток — чтобы не получить травм. Обувь должна быть удобная, особенно во время гололедицы, на нескользящей подошве.

Движение. Обязательно следует уделять внимание достаточной физической активности: это нужно для регуляции обменных процессов (дыхания, кровообращения, процессов в мышечной ткани). Питание. При снижении продолжительности светового дня важно организовать полноценное и сбалансированное питание: увеличить калорийность, добавить продукты с высоким содержанием витамина D.

Настроение. Режим дня и полноценный сон — залог спокойствия и бодрости: спать необходимо не менее 7–8 часов, а перед сном прогуливаться в течение 20–30 минут. А для избегания психоэмоциональных проблем нужно помнить, что живое общение способно улучшить не только настроение, но и физическое состояние.

Что является слагаемыми хорошего настроения? Наступление нового времени года, доброжелательные люди, которые вас окружают… Но самое главное то, что внутри — самочувствие. А хорошо чувствует себя тот, кто заботится о своём здоровье. Физическая активность, правильное питание, творчество, организованный досуг — то, что поможет оставаться активными и интересующимися жизнью!

Вера Иванчикова, председатель районного Совета ветеранов, в 75 лет занимает активную жизненную позицию, ведёт большую работу с пожилыми людьми. Наверняка у неё есть рецепты всесезонной активности?

— Жизнь в согласии с природой и погодой помогает не грустить, — охотно делится Вера Алексеевна. — Переход на ритмы осени тогда происходит сам собой.

— А как вы себя поддерживаете, если погода совсем нахмурилась?

— Очень люблю читать, причём практикую активное чтение: выписываю, делаю пометки. Занимаюсь творчеством: вяжу, раскрашиваю антистресс-раскраски с мелкими деталями. Ещё компьютерные игры люблю: внуки установили. Но не "стрелялки", конечно! Пасьянсы, головоломки: для развития и тренировки ума. У меня очень много увлечений, просто некогда скучать.

— Что можете пожелать вступающим в осень?

— Нужно помнить, что продуктивный отдых и активная деятельность, соответствующая состоянию здоровья, — залог бодрости. Главное, не зацикливаться на недомоганиях!

Главный секрет позитивного настроя мы попытались выведать у руководителя группы "Бодрость" с. Еткуль Татьяны Зориной.

— Нужно больше находиться на свежем воздухе. И делать зарядку! — ответила Татьяна Петровна и пригласила всех, кому необходимы дружная компания, позитивный настрой и правильная физическая активность, на стадион "Золотой колос". Занятия по скандинавской ходьбе проходят каждые вторник и пятницу с 9:00 до 10:00  часов. Можно попробовать в любом возрасте, если нет медицинских противопоказаний. Для первых занятий даже лыжные палки необязательны: есть резервные.

— Ну и, конечно, не упускайте возможность сделать вкусные заготовки из овощей, — посоветовала Татьяна Зорина. — Они будут радовать вас в холодное время и — важный момент — поделитесь ими с друзьями.

Пожалуй, самый бодрый участник группы здоровья, победитель районной спартакиады по скандинавской ходьбе в категории старше 80 лет Надежда Давыдова тоже советует обязательно есть больше овощей и фруктов, делать из них заготовки.

За советами мы обратились к спортивной и удивительно позитивной жительнице Еткуля Татьяне Максимкиной: ей под силу даже переплыть озеро Еткуль! Татьяна Николаевна — врач-педиатр на пенсии, ведёт активный и здоровый образ жизни.

— Осень, конечно, сложный период для душевного состояния, — делится Татьяна Николаевна. — Хорошо в сентябре и октябре, когда осень золотая, а вот в ноябре, до того, как выпадет снег и всё серое, бывает непросто. Нужно дождаться снега.

— Как вы это преодолеваете?

— По максимуму использую золотое время осени. Прогулки, сбор грибов, уборка огорода. Кстати, перекапывание очень положительно действует на фигуру и помогает похудеть! Мои места силы — стадион, озеро Боровушка и дом. Очень люблю прогулки в еткульском бору: природа у нас уникальная, очень красивая. Когда погода не располагает к прогулкам — вяжу: достаю свои ниточки, клубочки. Вязание дарит умиротворение. Если становится совсем грустно, достаю семена и выбираю, какие же сорта я буду сажать в новом огородном сезоне: мне, например, особенно удаются помидоры. Есть ещё одно любимое занятие: рассматривать фотографии своих путешествий или летних событий: гарантированно поднимает настроение.

— Что бы вы порекомендовали нашим читателям делать осенью?

— Больше общаться с людьми, не сидеть дома. Я посещаю мероприятия Дома культуры, Библиополиса и спортивные тоже. С группой волонтёров плетём маскировочные сети для СВО: тоже нужное и полезное занятие (работает мелкая моторика). Такие встречи с людьми дарят душевное общение и тепло. А для тела рекомендую употреблять фейхоа. Её нужно пропустить через мясорубку вместе с кожурой, добавить сахар по вкусу, разложить по баночкам и убрать в холодильник. Эта ягода очень полезна: она богата йодом, витаминами А и С, в ней довольно много железа.