Медитация — распространённый метод работы со своим внутренним состоянием. Понятие этого процесса в восточных и западных странах немного отличается, но суть одна — это способ обретения внутреннего покоя и возможность противостоять стрессовым ситуациям.

Современная жизнь очень быстрая, наполнена стрессовыми факторами, недосыпом и постоянной спешкой. Особенно если живёшь или работаешь в городе, хотя и селянам забот хватает. Часто получается так, что отдыхаем мы только когда спим. А любая свободная минутка занята телефоном или просмотром телевизора, что также плохо влияет на наше общее состояние и уровень спокойствия. В какой-то момент начинаешь задумываться о необходимости принудительного замедления ритма, в котором живёшь. Медитация — один из действенных способов прочувствовать момент, в котором находишься, понять своё состояние.

История

Медитация возникла задолго до того, как появилась её повсеместная необходимость в применении. Тут невозможно точно узнать год её возникновения — в источниках цифры разные. Известно одно: страна, где возник этот прекрасный инструмент для расслабления и одновременно концентрации — Индия. Со временем она проникла в Китай, восточные страны. В ХХ веке европейцы начали интересоваться восточными религиозно-философскими системами, и это дало новый толчок развитию медитации. На основе учений с Востока было разработано множество новых медитативных техник.

Сегодня медитация — неотъемлемая часть человеческой культуры и духовной практики. Сейчас медитативные техники используются не только в духовной практике, но и в медицине. Их рекомендуют психологи и психотерапевты для улучшения психоэмоционального фона, они используются в качестве терапии различных психических расстройств и зависимостей.

Мы не будем вдаваться в религиозные и духовные подробности, а расскажем о практической пользе и возможности применения медитации в нашей современной жизни.

В чём польза?

Во время медитации человек входит в состояние, находящееся между сном и бодрствованием. В это время нервная система отдыхает, восстанавливается, за счёт чего медитативная практика улучшает психоэмоциональный фон, успокаивает, снимает стресс.

В ходе медитации сокращается выработка кортизола и увеличивается синтез серотонина, она благотворно влияет на физическое состояние человека.

Отключите голову!

Основная идея медитации в том, чтобы ум прекратил беспокойное блуждание и нашёл внутренний покой. Практика может включать фокусировку на дыхании, визуализацию или анализ собственных мыслей и эмоций. Несмотря на разнообразие методов, цель остаётся неизменной: достижение спокойствия разума, что ведёт к физическому и психологическому благополучию.

Медитация улучшает концентрацию и внимание. Она приучает ум к присутствию в текущем моменте, что помогает справляться с тревогой. Благодаря этому разум не распыляется на множество различных задач и информационных потоков. Медитация положительно воздействует на общее физическое состояние.

Советы начинающим

Для своей первой медитации найдите место, где вас не будут отвлекать. Это может быть спальня, скамейка в парке, где тихо и спокойно. Сядьте в удобную позу. Некоторые предпочитают медитировать в кресле, другие — на полу в позе лотоса. Закройте глаза, чтобы уменьшить влияние отвлекающих факторов и сосредоточиться на том, что у вас внутри. Можно надеть наушники и включить спокойную музыку.

Сконцентрируйтесь на медленных и глубоких вдохах и выдохах. Ощущайте движение воздуха через нос и в груди.

Определите длительность медитации. Начните с небольших сессий на пять–десять минут и постепенно увеличивайте продолжительность. Важно практиковать регулярно. Постарайтесь уделять время медитации каждый день: это навык, который нужно прокачивать.

Мнения экспертов:

Александра Лаврова, инструктор по йоге:

— Для меня медитация — это гигиена нашей мыслительной деятельности. Что будет, если вы перестанете на неделю чистить зубы, например? То же происходит и с нашими мыслями. Медитация — это своего рода очистка нашего ума от всего, что накопилось за день. Во время медитации мы переносим своё внимание на то, что чувствуем и ощущаем в данный момент, без моральных оценок, осуждения и представлений. Просто наблюдаем, что есть сейчас. Дышать лучше через рот, так вы лучше сохраняете наблюдение.

Для новичков рекомендую начинать с пяти–семи минут ежедневно утром и вечером. Включите любимую спокойную музыку, сядьте с прямой спиной, можно надеть маску на глаза. Мысли будут приходить, это нормально, наблюдайте и за ними. После откройте глаза и отметьте, что изменилось в вашем состоянии, каждый раз оно будет разным, и это также нормально.

Постепенно с практикой появляется больше спокойствия, тишины, и в этом состоянии мы начинаем отдыхать. Отпустите ожидания, подойдите к этому процессу с интересом. Я считаю, что это одно из первых по необходимости, чему нужно обучать детей, подростков, наряду с тем, как мыть руки, принимать душ и наводить порядок в вещах. Это очень облегчает жизнь.

Гуля Каримова, инструктор по йоге:

— Всегда очень много вопросов, связанных с темой медитации. А на деле всё проще, чем мы можем себе представить, главное включиться в процесс всем своим нутром: как мыслями, так и действиями!

Медитативные практики — это не только безмолвное сидение на коврике в течение длительного времени. Медитативные техники есть как активные, так и тихие, с которыми можно познакомиться на занятиях йогой и цигун.

Даже такое привычное и ежедневное занятие, как мытьё посуды, тоже можно рассматривать как процесс медитации. Если в него включить любовь и сознание, то вполне реально получать удовольствие от процесса.

Чтобы не выпадать из процесса медитации, нужно учиться возвращать своё внимание в процесс дыхания, осознавать свой вдох и выдох, чувствовать поток вдыхаемого воздуха, возвращать внимание в ощущения в теле.

Медитации помогают расслабиться, почувствовать свой внутренний мир, раскрыть творческий потенциал и обрести душевное равновесие, гармонию с собой и с окружающим миром!

Медитативных практик очень много, для каждого человека найдётся своя техника, заниматься можно как детям, так и взрослым!