Если ввести полезные привычки с начала декабря, то с большой вероятностью у вас получится влезть в "то самое" новогоднее платье. Конечно, мы реалисты и сразу скажем, что скинуть десять килограммов не получится, но два–три вполне возможно!

Скажи диетам стоп!

Дисциплина — наше всё. Но как же хочется съесть на ночь жареной картошечки или кусочек пирога. Кажется, что вечером еда гораздо вкуснее, чем утром. Но, к сожалению, именно такие ужины и откладывают лишние килограммы, которые приходят быстро, а уходить, кажется, не собираются.

Что приходит в голову? Кефирная диета, разгрузочные дни и всё, что одно время было очень популярно в журналах. Эффект быстрый, стресс для организма колоссальный, и вот, срыв уже не за горами. Вот и получается, что ненавистные лишние килограммы остаются на нашей талии, мешая нам чувствовать себя уверенно и свободно, а новый наряд предательски обтягивает и портит вид. Постепенный ввод полезных привычек и уменьшение потребления быстрых углеводов — верный путь к здоровому и отдохнувшему виду.

Волшебной таблетки не существует

Садиться на короткую, но жёсткую диету очень опасно — сброшенные килограммы быстро вернутся, а ресурсы организма будут истощены такими "качелями". К сожалению, волшебных таблеток для похудения не существует. Без вреда и стресса для организма возможно сбросить лишнее, только планомерно вводя правильные пищевые привычки и сбалансированную физическую активность. Идеально — считать калории исходя из своего веса, роста и ежедневной активности. Диетологи советуют записывать своё ежедневное меню, чтобы проанализировать, что вы едите. Сейчас это можно делать в специальных приложениях на смартфоне или по старинке в блокноте.

Проанализировав своё питание, скорее всего, вы заметите, что в нём много пустых углеводных перекусов — конфеты, булочки. Без них вполне можно обойтись. Скажите твёрдое и уверенное "нет" чайным посиделкам на работе. Это будет проще осуществить, если основные приёмы пищи будут сбалансированными, насыщенными полезными продуктами. Соблюдайте питьевой режим.

Любите сладкое? Любите, но исключительно по утрам! Привыкли пить чай с коллегами на работе? Пейте, но не чай, а тёплую воду без перекусов. А если без сладостей совсем тяжело — купите свои самые любимые конфеты и наслаждайтесь ими исключительно утром, за завтраком — так вы подсластите себе тоску по любимым продуктам. Кстати, о завтраках: они обязательно должны присутствовать в вашем ежедневном меню.

Медленно, но верно

Основа здорового питания — правильный и разумный подход, баланс белков, жиров и углеводов. Хорошее насыщение дают белковые продукты: мясо, рыба, птица, бобовые, а также яйца и творог. В каждом приёме пищи должны присутствовать продукты, насыщенные белками. Клетчатка или сложные углеводы — тоже важный пункт в здоровом рационе. Овощей нужно есть много, разбавляя их умеренным количеством цельнозерновых круп, фруктов и ягод. Такие продукты дают хорошее насыщение — так как имеют свойство набухать в желудке, за счёт чего мозг получает сигнал о насыщении. Но на ночь ими лучше не злоупотреблять.

Если, начиная с 1 декабря, вы уменьшите потребление сладкого и пересмотрите свое меню в сторону более здорового, то ваш вес и состояние будут постепенно улучшаться. Мягким, но правильным путём вы достигнете цели.

Движение — это жизнь

Кажется, даже ребёнок знает о том, что активный образ жизни — залог здоровья и хорошего самочувствия. Конечно, идеальная картина — тренировки два–три раза в неделю, но не каждый способен резко поменять свою жизнь. Добавьте немного активности: зарядка с утра, вечерние прогулки от 30 минут. Привычные нагрузки на организм должны быть немного изменены, и эффект не заставит себя ждать. А ещё, если у вас сидячая работа, можно засекать таймер и каждые 40 минут делать небольшую разминку. Хорошо, если к ней подключится весь отдел — это будет весело! Необходимо помнить, что здоровый, полноценный рацион питания и физическая активность — залог хорошего самочувствия и внешнего вида! Не стоит стараться худеть к заветной дате, а следует включить новые полезные привычки в свою жизнь!

Наталья Котовская, персональный фитнес-инструктор, подготовила для читателей "Искры" пошаговый план, чтобы сбросить лишние килограммы без ущерба для здоровья.

— Тем, кто хочет успеть похудеть к Новому году, уже пора начинать действовать, вполне реально избавиться от пары килограммов лишнего веса, если добавить полезные и здоровые привычки в свою жизнь:

- делать утреннюю зарядку 10–15 минут (в том числе дыхательную, суставную гимнастику);

- питаться вкусно и полезно (основу рациона должны составлять рыба, мясо, яйцо, овощи, фрукты, зелень, специи);

- избегать фаст-фуда и готовой еды;

- ограничить потребление выпечки и сладостей;

- умеренно снизить количество приемов пищи (до 3–4 раз в день) и их объём, но при этом не голодать!

- ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 40 минут;

- стараться больше ходить пешком в течение дня;

- посещать баню, записаться на массаж, это поможет избавиться от лишней жидкости (отёков);

- пить чистую воду;

- ложиться спать до 23:00.

Напоминаем, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов.